5月新娘ELLA婚纱照清新妆容（盘点女星昔日假小子变...

」 滾石樂團是如此標誌性，連歐巴馬在哈瓦那發表演說時也提到，「雖然古巴正準備著滾石樂團到來，我們仍期待與這個國家更多的交流。

他們或援用古代的題目，重新改寫。至昭明太子編《文選》時，已有三十七門之體類，至明代文論家徐師曾編寫《文體明辨》時，中國文學史已存在一百二十七種以上的文體，論其數量實在驚人。

或者可以通俗地區別為「字句整齊的」與「字句不整齊的」兩大系統。」「邊色」，指邊地風情地勢。陸時雍《唐詩鏡》：「一起語屬感興。詩歌句法，也常由「雜言」改為「齊言」。」李白這首詩，也是寫久戍不歸之人思家的痛苦。

乃中國與胡虜來往爭戰之所也。文人仰賴詩歌獵取功名，伶優憑藉歌曲唯持生活，到了今天仍是作家創作上汲取不竭之活水、學者研究上開採不盡的寶礦，一般人頤養情性的精神食糧。如果你覺得自己處於情緒的緊急情況中，那麼這些技巧就是為你準備的。

根據你的位置，你可能必須非常努力地聽聲音。當我們處於這種狀態時，再多的「思考要擺脫困境」都行不通，因為我們的大腦不再思考， 它處於生存模式，只有戰鬥、逃跑、僵持、討好的反應。我能感覺到我上衣的布料，柔軟而蓬鬆。如果你需要經常這樣做，你也可以隨身攜帶一些氣味強烈的東西。

注意這種細微感覺，說出你觸摸的物品，並描述它們的感覺，例如：我能感覺到桌子的木頭，感覺很光滑。和所有因應策略一樣，如果你提前練習會最有效，換句話說，在你真正需要用到之前， 你就要練習了。

有些人的口袋裡裝著光滑的石頭或柔軟的東西，在撫摸它們時會感到紓壓。也有些人會在手腕上戴上鬆緊帶，當他們突然情緒上來時，可以折斷鬆緊帶，把他們從可能讓他們吃不消的衝動中拉開來，例如他們在努力戒酒時有了喝酒或自殘的衝動，因為這些衝動行為在過去是他們釋放情緒的方法。你沒事的，你只是需要與當下重新連結， 而這項技巧將幫助你做到這一點。以下是你對失控的火車踩剎車的方法。

說出你可以聞到的東西，例如：我能聞到用大蒜煮飯的味道，我可以聞到花園裡的玫瑰花…… 說出一個你能嘗到的東西。這樣當你的「戰鬥—逃跑—僵持—討好」反應在驚慌失措時，你就不怕想不起這個技巧。某種可以幫助我們踩下車的東西，可以把我們那輛宛如失控的火車停在鐵軌上。把54321技巧個人化 如果你知道你需要提前讓自己沉澱下來，例如，在工作壓力很大的一週裡，或者在你一直感到焦慮的演講之前、期間或之後，或者如果你決定今天要做那件你一直在逃避的事情（倫敦地鐵是我的剋星，但你會有自己的剋星），或者僅僅是因為你知道你最近的焦慮或可怕的想法很糟糕，先準備好扎實的因應技巧總是好的，你知道這樣可以幫助到你。

文字突然變得難以處理，句子難以編造，因為我們腦海中只剩下我們當時所感受到的情緒如果你覺得自己處於情緒的緊急情況中，那麼這些技巧就是為你準備的。

某種可以幫助我們踩下車的東西，可以把我們那輛宛如失控的火車停在鐵軌上。說出你可以聞到的東西，例如：我能聞到用大蒜煮飯的味道，我可以聞到花園裡的玫瑰花…… 說出一個你能嘗到的東西。

如果你腦裡出現了評判，注意有這種情況，就移至下一樣東西。大聲說出來，或對自己說。選擇不同的物品，觸摸它們，用你的手指感受它們。當我們開始對自己的情緒或想法感到無法消受時，我們會感覺彷彿自己在一列失控的火車上， 沿著鐵軌疾駛，速度愈來愈快，沒有慢下來的方法。也有些人會在手腕上戴上鬆緊帶，當他們突然情緒上來時，可以折斷鬆緊帶，把他們從可能讓他們吃不消的衝動中拉開來，例如他們在努力戒酒時有了喝酒或自殘的衝動，因為這些衝動行為在過去是他們釋放情緒的方法。對於所有類型無法消受的情緒，包括恐慌發作、憤怒的感覺、解離、不愉快的往事、其他創傷反應，以及管理與藥物使用和自殘相關的衝動。

以下是你對失控的火車踩剎車的方法。如果你需要經常這樣做，你也可以隨身攜帶一些氣味強烈的東西。

你沒事的，你只是需要與當下重新連結， 而這項技巧將幫助你做到這一點。它們可以是你視野中的任何東西，沒有正確或錯誤的答案。

把54321技巧個人化 如果你知道你需要提前讓自己沉澱下來，例如，在工作壓力很大的一週裡，或者在你一直感到焦慮的演講之前、期間或之後，或者如果你決定今天要做那件你一直在逃避的事情（倫敦地鐵是我的剋星，但你會有自己的剋星），或者僅僅是因為你知道你最近的焦慮或可怕的想法很糟糕，先準備好扎實的因應技巧總是好的，你知道這樣可以幫助到你。你還可以隨身攜帶一些有助於沉澱情緒的物品，使你的54321沉澱情緒經驗個人化，這樣你就一直有你認為可以沉澱下來的東西能隨時運用。

本章將為你提供做到這一點所需的沉澱情緒技巧。透過把注意力轉移到環境中安全的物品上，你開始向大腦發送信號，顯示你也是安全的。例如：我能聽到鳥兒在樹上唱歌，我能聽到飛機飛過頭頂，我能聽到…… 說出二樣你能聞到的東西。刻意地去聞你附近的東西，如果你身旁沒有容易取得和（或）可以聞的東西，那就聞你手或上身的味道。

我喜歡吃阿嬤做的烤薯塊。注意這些聲音，對自己說出是哪些聲音。

當我們處於這種狀態時，再多的「思考要擺脫困境」都行不通，因為我們的大腦不再思考， 它處於生存模式，只有戰鬥、逃跑、僵持、討好的反應。這樣當你的「戰鬥—逃跑—僵持—討好」反應在驚慌失措時，你就不怕想不起這個技巧。

54321技巧的作法示範 看看你的周圍，不要著急：說出你能看到的五樣東西。運用周圍環境的54321技巧 我最喜歡的應對技巧是54321技巧，因為除了當時你身邊的東西之外，你不需要使用其他東西。

文：蘇菲．莫特（Dr. Sophie Mort） 沉澱情緒的練習 這些練習可以…… 立即產生沉澱情緒和安全的感覺。有時候，向內關注只會增加痛苦。因此本章的技巧多使用外部特徵，例如，你可以看到和觸摸到的東西，來避免重新觸發創傷，安全地把你帶回至當下。在那些不堪重負的時刻，無論吞噬我們的是什麼情緒，不管是焦慮、憤怒、嫉妒、絕望，無論你是在解離（dissociate，編按：身心感受與周圍環境分離）或想起了不愉快的往事，我們都需要有某種東西來讓我們回到當下，快速地回到安全的情況。

和所有因應策略一樣，如果你提前練習會最有效，換句話說，在你真正需要用到之前， 你就要練習了。可適應的變化：如果你有一種感官無法使用，不用擔心，只需跳過該步驟，進入下一個步驟即可。

不僅如此，你還可以運用各種感覺來做到這一點，並回到當下，走出自己的情緒反應，再次回到這個世界。你可以注意你的呼吸、心跳。

有些人的口袋裡裝著光滑的石頭或柔軟的東西，在撫摸它們時會感到紓壓。如果需要，請重複這個步驟，要做幾次就做幾次。